Cette petite méditation issue de la sophrologie t'aidera à préparer ton sommeil. Ce texte est là pour l'inspiration, tu pourras créer ton propre programme de visualisation. Bonne lecture!
Allonge toi sur le dos, les bras le long du corps ou posés sur le ventre. Ferme les yeux, détend toi et respires profondément et lentement.
Imagines que tes pieds sont entourés d'un champ brillant de lumière. Tu peux choisir une couleur qui te plaît. Je te conseille une couleur bleue ou blanc/dorée.
Inspires profondément et lentement et expires en suivant. Répètes cinq fois de suite en portant ton attention sur le champ lumineux jusqu'à ce que tu le sens rayonner à tes pieds.
Imagines maintenant que la lumière brille autour de ta région pelvienne. Inspires à nouveau cinq fois, en sentant l'énergie lumineuse rayonner et se renforcer.
Portes ensuite votre attention sur le plexus solaire. Imagines un champ de lumière dorée autour du creux situé au-dessus de ton abdomen. Inspires et expires lentement cinq fois.
Laisses ton attention se déplacer vers le centre de ta poitrine. De nouveau, imagines une lumière dorée émanant de ta poitrine. De nouveau, prends cinq respirations profondes et sens l'énergie croître de plus en plus.
Déplaces maintenant ton attention vers ton cou.
À nouveau, imagines un champ de lumière émanant de la région de ton cou. Concentres toi sur cette lumière tout en inspirant et en expirant cinq fois.
Imagines que le sommet de ta tête est entouré d'un champ brillant de lumière. Inspires profondément et lentement et expires cinq fois de suite en portant ton attention sur le champ lumineux jusqu'à ce que tu le sens rayonner au sommet de ta tête.
Imagines maintenant que les six champs brillent en même temps, de sorte que ton corps ressemble à une enfilade de pierres précieuses rayonnant de l'énergie.
Inspires profondément et, en expirant, imagines que l'énergie s'écoule sur la surface du côté gauche de ton corps, du sommet de ta tête jusqu'à tes pieds. En inspirant, imagines qu'elle circule sur le côté droit de ton corps jusqu'au sommet de ta tête. Sens la circuler autour de ton corps trois fois de cette manière.
Puis, en expirant lentement, imagines que l'énergie circule du sommet de ta tête à l'avant de ton corps jusqu'à tes pieds. En inspirant, sens la circuler de l'arrière de ton corps vers le sommet de ta tête. Sens la circuler dans cette direction trois fois.
Imagines maintenant que l'énergie s'accumule à ta tête, laisses la redescendre lentement le long du centre de ton corps, de ta tête jusqu'aux pieds, rayonnant du sommet de votre tête comme un flot de lumière, qui s'écoule sur la surface de votre corps jusqu'à tes pieds. Répètes cette opération plusieurs fois ou aussi longtemps que tu le souhaites, jusqu'à l'endormissement.
Si tu veux mieux comprendre le sommeil, ses différents cycles et les stades, tu peux lire mon article sur le sommeil inspiré des articles scientifiques. C'est par ici.
Silvia BERNIER
2 rue du Marais
40530 Labenne
